Подходит к концу вторая неделя карантина. Самоизоляция — хороший способ предотвратить распространение небезызвестного вируса. Но кто обезопасит нас от постоянных походов к холодильнику и лишних килограммов на боках? Очевидно, что мы сами должны подумать о своем теле и его здоровье.
Вместе с врачом-диетологом санатория «Белокуриха» Юлией Столяровой мы подготовили советы, которые помогут сохранить вашу фигуру, не выходя из дома.
Отвлекитесь от мыслей о еде
Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно помнить о двух составляющих — питании и физической активности. Сидя на карантине, мы все чаще наведываемся к холодильнику. Мысли о еде не покидают нас даже за просмотром любимого фильма. Наш привычный рацион превратился в бесконтрольные и беспорядочные приемы пищи. Все от того, что вам нечем себя занять. Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде.
• Прочтите книгу, за которую долго хотели взяться, но руки так и не дошли.
• Займитесь рукоделием: вышивка, вязание или шитье. Эти занятия увлекают надолго.
• Проведите ревизию всех шкафов и разложите по порядку вещи.
• Займитесь генеральной уборкой, затейте небольшой ремонт — почините уже этот смеситель.
Чистая вода — для хвори беда
Зачастую мозг подает ложные сигналы, и мы думаем, что голодны. Проверить так это или нет очень просто — выпейте стакан воды. Если через 10 минут чувство голода не притупилось, значит, действительно пора перекусить.
А пока вы сидите дома, обязательно соблюдайте водный баланс. Рассчитать вашу норму можно онлайн с помощью специальной программы (на просторах интернета их великое множество). Вам достаточно внести свои показатели роста, веса и возраста, а приложение произведет расчет и подскажет необходимое вам количество жидкости в сутки. Ориентировочно нужно выпивать не менее двух литров в сутки. Это положительно скажется не только на красоте тела, но и его здоровье.
Найдите замену вредным продуктам
Сейчас мы проводим вечера (а кто-то весь день) за просмотром фильмов и сериалов. Это время, как правило, сопровождается поеданием вредной еды: чипсы, печеньки, семечки. Отказаться от этой привычки сложно, но альтернативу нездоровой пище поискать стоит. Какие есть варианты?
• Фруктовые чипсы (сушеные яблоки, бананы и т.д.).
• Сухофрукты.
• Овощные и фруктовые нарезки.
С такими перекусами вы точно не наберете лишние килограммы.
От чего отказаться?
Уменьшите потребление кофеина, по возможности исключите его из рациона. Отказ от кофе позволит снизить чувство тревожности вести себя более спокойно по отношению к еде. Стоит так же отметить, что иммунная система напрямую угнетается под воздействием алкогольных напитков. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения мы способны съедать большее количество жирной и высококалорийной пищи.
Режим питания нарушать нельзя
А теперь поговорим о режиме питания. Если раньше приемы пищи имели хаотичный порядок, то сейчас самое время определиться — сколько приемов пищи вам нужно. Помните, промежуток между едой должен составлять не менее 3-х часов, а лучше 4. И еще важно помнить, что ужинать стоит за 3 часа до сна, не позже. Пока продолжается период сниженной физической активности — уберите перекусы, за их счет уйдет добавочное потребление калорий.
В комнату с едой нельзя!
Ни за компьютером на рабочем месте, ни в ванной, ни за просмотром сериала. Кушайте только на кухне. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу.
Заказ продуктов на дом
Заранее составьте список и с ним отправляйтесь за продуктами. А чтобы не набрать лишнего, закажите доставку продуктов. Если у вас есть возможность купить пожилым соседям — возьмите и им немного продуктов. Сейчас самое время проявлять доброту и участие к людям.
Физическая культура дома
С питанием все ясно — ешьте в меру, и контролируйте качество продуктов. Пора поговорить о физической активности, которую можно организовать в домашних условиях.
Знаем, заниматься дома многим сложно и неудобно. Но в ближайшее время других вариантов не будет. А для того чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно иметь весь арсенал тренажерного зала — гантели, спортивные тренажеры, резинки.
Есть ряд простых упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования: приседания, наклоны, упражнения на пресс и растяжку. Особенности техники можно найти в интернете, на канале «Ютуб.Ком» есть множество видеороликов, записанных профессиональными фитнес-тренерами.
