Медики — о прогулках, правильном питании и здоровом сне

Мы рассчитываем на помощь врачей в борьбе за своё здоровье, но можем и должны рассчитывать и на свои силы. Соблюдая основные рекомендации специалистов, связанных со здоровым образом жизни, можно улучшить своё самочувствие и увеличить лечебный, оздоровительный эффект, получаемых процедур в санатории. Предлагаем вам советы врачей АО «Курорт Белокуриха», которые являются экспертами нашей традиционной рубрики «Здоровье».

Прогулки на свежем воздухе

В нашем городе-курорте множество замечательных мест для прогулок и спортивных занятий, которые придают нам сил, укрепляют здоровье и дарят хорошее настроение. Плюс к этому — воздух Белокурихи содержит отрицательные аэроионы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека.

— Содержание отрицательных аэроионов в воздухе Белокурихи: в дневной период — 2500 на 1 куб. см, в вечерние и ночные часы — до 4000 на 1 куб. см. Отрицательные аэроионы увеличивают число эритроцитов в крови. Вследствие этого большее количество клеток получает кислород, улучшаются обменные процессы в тканях и на 50% возрастает тканевое дыхание. То есть кислорода в клетках не только становится больше, но усваивается он лучше. Отрицательные аэроионы способствуют образованию витаминов группы В, С, D в организме. У человека возрастает умственная, физическая работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние, снимаются стрессы, укрепляется нервная система, повышается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и устойчивость к стрессам, — отмечает Зоя Булатова, главный врач санатория «Сибирь».

Прогулки среди трав и цветов в аромалабиринте санатория «Белокуриха» оказывают своё благоприятное действие на организм.

— Мы рекомендуем нашим отдыхающим прогулки по аромалабиринту как дополнительный метод оздоровления, — говорит Оксана Корвякова, главный врач санатория «Белокуриха», — практически для любого заболевания здесь есть подходящий аромат. Так, многие растения оказывают успокаивающее действие, хвойный уголок показан людям с бронхолёгочными заболеваниями, ароматы роз работают как афродизиаки. Достаточно пары минут для того, чтобы получить заряд, который посылает нам растение.

Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия

Юлия Столярова, врач-диетолог санатория «Белокуриха» рассказывает о правильном и сбалансированном питании:

На столе должны присутствовать нежирные сорта мяса.

Включайте в рацион продукты, содержащие клетчатку и углеводы — это овощи, каши.

Жирная рыба должна быть на столе хотя бы 1-2 раза в неделю. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивают скорость обмена веществ, снижают аппетит и способствуют уменьшению веса.

Полезно употреблять растительное масло, особенно его редкие сорта — оливковое, льняное и т. д. Можно просто добавлять в салат или кашу треть чайной ложки масла.

В день нужно пить 1,5-2 литра чистой питьевой негазированной воды, (примерно 8-10 стаканов) без учёта другой жидкости. Например, полезно пить зелёный чай, который содержит антиоксиданты, замедляющие процессы старения. Перед завтраком, на голодный желудок обязательно пьём 2 стакана воды прохладной или комнатной температуры и перед сном — ещё 1 стакан воды. А остальную воду выпиваем в течение суток.

Нельзя злоупотреблять очень сладкими продуктами, а также мучными изделиями. Но при этом один раз в день можно немного себя побаловать тёмным шоколадом (20 гр.), который препятствует развитию инсульта и заболеваний сердца, а также способствует выработке в организме эндорфинов или «гормонов счастья», что повышает настроение.

Можно включить в ежедневный рацион бокал красного сухого вина. Оно способствует выведению вредных веществ из организма, повышает уровень гемоглобина и вообще полезно для крови.

Правила здорового сна

Александр Горяев, заведующий отделением медицины сна, врач-сомнолог санатория «Сибирь» знает, как сделать ночь спокойной, а утро приятным:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Скажите, нет избыточному потреблению алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

Откажитесь от тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен лёгкий ужин.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном.

Если у Вас есть привычка спать днём, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

Поддерживайте хорошую вентиляцию и комфортный температурный режим.

Обеспечьте тишину и темноту в комнате, где спите.

Используйте постель только для сна. Не превращайте её в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.